Ayuda para sobrevivientes

Cerrando el Capítulo del Abuso

Recuperarnos de cualquier ruptura de pareja es difícil, pero sanarse de una relación abusiva puede resultar particularmente difícil y complicado. Generalmente toda separación provoca gran tristeza y sentimientos de pérdida; pero para quien está haciendo una transición pasando de ser víctima a ser sobreviviente a los mismos efectos, también puede agregarse ser acosado(a) continuamente o ser atacado(a). El trauma mental continuo y el estrés emocional que sufre como resultado la persona sobreviviente podría hacerla cuestionarse: “¿Ha valido realmente la pena dejar la relación?”

POR SUPUESTO. Sin dudas valió la pena dejar la relación.

¿Por qué resulta tan difícil recuperarse del abuso? El abuso tiene su raíz en una necesidad de poder y control y la persona que es abusiva con su pareja mantiene ese control destruyendo la autoestima de su víctima y quebrantando su espíritu. Si usted se está alejando de una relación abusiva, reconstruir tu vida puede ser un proceso duro; pero el tiempo y la distancia le pueden ayudar a sobreponerse y hallar paz. A usted le está esperando una vida libre de violencia que tiene más que merecida.

  • Corte todo contacto con su ex.

    Mientras está tratando de sanarse posiblemente sentirá la necesidad de decirle a la persona que le estaba abusando que usted le ha perdonado. Posiblemente usted sienta necesidad de ayudar a su ex pareja abusiva a recuperarse de la separación o demostrarle que a usted le va mejor solo(a). Pero si usted no corta todas las ataduras con su ex, va a serle difícil recuperarse verdaderamente.

    Intente usar métodos diferentes que le ayuden a evitar ponerse en contacto con su ex. Borre el número de teléfono de su ex y cambie su propio número. Si acaba de agarrar su teléfono para llamar a su ex y está a punto hacerlo, ponga el teléfono en otra habitación y salga de la misma o en vez de llamar a su ex llame a la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica.

    Resista el deseo de ponerse en contacto con esa persona a través de las redes sociales. Borre a esa persona de su lista de amigos o bloquéela. Si sigue recibiendo fotos y noticias sobre esta persona a través de las redes sociales, tal vez le va ayudar que también borre las personas que tienen como amigos en común.

    Intente escribirle a su ex una carta diciéndole todas las cosas que necesita, pero no se la envíe. Si usted está recibiendo terapia, envíesela en vez a su psicólogo.

  • Rodéese de personas que le apoyan.

    Una vez que usted salga de una relación abusiva, es bueno que se deje ayudar por personas que quieren darle su apoyo. Pase tiempo con amigos y familiares que le quieran y se preocupen por usted. Déjeles saber de qué manera necesita que le ayuden, ya sea quiere tener alguien con quien poder hablar sobre lo que le ha pasado o alguien que le pueda ayudar a no responder las llamadas telefónicas de su ex y le ayude a no dejarle responder sus mensajes de texto, etc.

    Si la persona abusiva le aisló a usted de amigos y familiares, es probable que ya no le quede una red de apoyo (aunque siempre va a encontrar personas que quieren ayudar). Valore la posibilidad de comenzar a verse con un psicólogo o consejero que pueda ayudarle individualmente. También podría hacerse miembro de algún grupo de apoyo. Si llama a la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica uno de nuestros intercesores le podrá poner en contacto con servicios de ayuda que se hallan disponibles en su localidad.

  • Cuídese.

    Cuidar de usted mismo(a) es un componente muy importante del proceso de sanación y el primer paso del proceso es comprender que el abuso ocurrido no es su culpa.

    Encuentre aquellas cosas que le hacen feliz. Redescubrir los pasatiempos que solía disfrutar puede tomar su tiempo, pero el proceso mismo puede ser divertido. Inscríbase e un club o intente actividades como clases en grupo que le ayuden a mantenerse en buena forma física y le permita conocer nuevas personas.

    Si usted tiene hijos, busque la forma de hallar el tiempo para usted. Algunos gimnasios ofrecen cuidado infantil gratis mientras usted hace ejercicios y muchos centros contra la violencia doméstica ofrecen cuidado de menores si usted está participando en un grupo de apoyo.

    Felicítese a usted mismo(a) por sus logros, sin importar cuán grandes o pequeños puedan ser y si le viene a la mente algún pensamiento negativo sobre usted mismo(a), córtelo con mantras y afirmaciones positivas. Si usted se vuelve consciente de lo que está pensando y diciéndose de usted mismo/a, esto le ayudaría a cambiar sus pensamientos negativos.

  • Recuerde que con el tiempo se va a sentir mejor.

    El dicho antiguo “el tiempo cura todas las heridas” puede ser increíblemente frustrante pero es muy cierto. Recuperarse va a requerir sin dudas tiempo y distancia. Dese todo el tiempo que necesite para poder sanar.

    Cada persona se repone de un modo diferente y todos necesitamos encontrar lo que personalmente nos funciona.

  • Considere la posibilidad de recibir terapia de un psicólogo.

    Si piensa que recibir terapia le podría ayudar, mientras más rápido comience mejor va a ser. Muchas personas se benefician grandemente de asistir a terapia con un psicólogo pues esta nos ayuda a hacernos más conscientes de uno mismo y nos ayuda a ver con claridad nuestras metas y analizar las opciones que tenemos.

    Las sesiones de terapia proveen un ambiente seguro y confidencial que facilitan que un sobreviviente pueda expresar sus sentimientos, pensamientos y temores. Un terapeuta es alguien que no está directamente involucrado y que no va a juzgarle. Es alguien que está ahí para escucharle y ayudarle a procesar todo por lo que usted está pasando y ayudarle a lidiar con ello.

    Recibir terapia de un psicólogo no significa que uno tenga algún tipo de enfermedad mental o que sea incapaz de lidiar con su propia situación. La terapia es solamente uno de muchos pasos que usted va puede dar para ayudar su proceso de sanación y que lo haga con éxito.

    Hablar con un profesional especializado en ayudar a personas que han pasado algún trauma puede ayudar tremendamente a que un sobreviviente pueda lidiar mejor con la ansiedad que todavía está sintiendo y a reducir su estrés. Estos especialistas saben cómo ayudarle a procesar recuerdos o experiencias traumáticas para que pueda rebasarlas y seguir adelante con su vida. Estos profesionales también saben cómo ayudar a sobrevivientes a aprender a controlar las fuertes emociones que pueden estar experimentando como el temor o la ira.

    Una buena relación entre el psicólogo y su cliente puede constituir uno de los factores más importantes a favor de la sanación de la persona. Trate de encontrar un psicólogo con quien usted se sienta escuchado/a, entendido/a y que le haga sentir cómodo.

Historias que Inspiran y nos dan Esperanza

“Hoy me siento agradecida de estar viva, de tener hijos bellos que no fueron criados en un hogar lleno de violencia emocional, física y mental; y de tener la oportunidad de servir a otras mujeres que están siendo o que fueron abusadas.” — Sil Lai

“Nuestra nueva vida no habría sido posible sin la ayuda de los amigos de mi mamá. Conozca a sus vecinos, conozca a sus amistades. Si alguien está hiriendo a una amistad o familiar suyo, esto SÍ le concierne. Involúcrese.” — Christina

“Sobrevivir la violencia doméstica es algo que se consigue poco a poco, día a día. Creo que perdonar es importante para uno poder recomenzar su vida, pero olvidar es diferente, no debes olvidarte pues ha sido precisamente esta experiencia la que te ha convertido en una persona más fuerte. Has pasado por algo que la mayoría de las personas no serían capaces de sobrevivir.” — Shana

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