Desaprender comportamientos controladores

A menudo la gente nos contacta para saber por qué las personas abusan de sus parejas. Les decimos que la violencia doméstica se deriva del deseo de mantener el poder y el control sobre su pareja. Elegir ser abusivx es una decisión que alguien toma porque cree que tiene derecho a controlar y restringir la vida de su pareja. Hay ayuda para los comportamientos abusivos si lo desean, y las personas pueden desaprender comportamientos controladores.

Creemos que las personas pueden cambiar. Se necesita tiempo, compromiso y trabajo, pero es posible. Si reconoces tus comportamientos abusivos y deseas cambiarlos (en inglés) , los pasos a continuación pueden ayudarte a desaprender comportamientos dañinos.

Algunas personas vieron comportamientos abusivos en sus familias mientras crecían, mientras que otros los aprendieron poco a poco de sus amigos, cultura popular o desigualdad estructural en toda nuestra sociedad. Nunca está bien hacerle daño a alguien, independientemente de dónde haya desarrollado esos comportamientos.

Para las personas que eligen abusar, reflexiona sobre lo que está sucediendo, tanto física como emocionalmente, cuando ocurre el abuso. Puede que tu cuerpo se caliente y que te resulte difícil concentrarte o pensar racionalmente en lo que está ocurriendo. Puedes sentir emociones como frustración, ira o incluso miedo. Es crucial reflexionar sobre los sentimientos que experimentas e identificar por qué te sientes así. Puede tratarse de inseguridad personal o miedo. Comprender esas emociones puede ayudar a demostrar que se trata de un problema personal que hay que resolver, no de algo causado por tu pareja.

Con el tiempo, esto puede ayudarte a darte cuenta de que controlar a tu pareja no resolverá estos problemas. Más adelante, si reconoces los sentimientos y emociones que surgen durante los momentos de abuso, puedes tomar medidas para hacer otra cosa. Por ejemplo, podrías tomar un descanso y alejarte de la situación (si es necesario). O puedes llamar a un amigo o familiar para que te ayude a procesar cómo te sientes respecto a la situación hablando con ellos. Darte tiempo para calmarte (en inglés) te ayuda a interrumpir tu deseo de controlar la situación o a tu pareja antes de que suceda. También te permite procesar tus emociones o sentimientos de manera más saludable.

Desaprendiendo los comportamientos abusivos

No todas las personas que abusan se dan cuenta de que sus acciones son dañinas. En el momento en que están llenos de miedo, ira o celos (en inglés), pueden pensar que sus acciones no son un problema. Su razonamiento podría ser que han visto a personas actuar de esa manera en otras relaciones o creen que lo que están haciendo está ayudando. Comprender qué son los comportamientos abusivos es el primer paso para actuar y cambiar. Una vez reconozcas los comportamientos abusivos, puedes tomar medidas para cambiar esos comportamientos y reemplazarlos por otros saludables.

Aprendiendo comportamientos saludables

Un paso para mejorar es tener acceso a una amplia oferta de alternativas positivas a los comportamientos abusivos. Comprender lo que constituye una relación saludable es vital porque te ayuda a identificar acciones positivas en lugar de dañinas. Por ejemplo, el comportamiento progresivo podría significar aprender a respetar los límites de tu pareja, entablar una comunicación efectiva o confiar en tu pareja cuando no estés cerca. Aprender y adaptarse a utilizar comportamientos saludables puede llevar tiempo, pero hay recursos disponibles.

La autorreflexión es un buen punto de partida si reconoces que tus comportamientos son abusivos. Sin embargo, desaprender estos comportamientos y adoptar otros nuevos puede llevar años y puede requerir apoyo adicional.

Consejería individual

Una forma de trabajar en los comportamientos abusivos es mediante la consejería profesional individual. Un terapeuta licenciado puede ayudarte a comprender el núcleo de tu comportamiento y las habilidades para elegir de forma diferente. Si decides hacer consejería individual, hable con honestidad respecto a sus comportamientos abusivos. Recursos como  BetterHelp, Network Therapy y GoodTherapy (todos en inglés) son directorios en línea donde puedes buscar terapeutas en tu área. Tienen información sobre sus especialidades, precios y los tipos de seguro que aceptan para que puedas encontrar ayuda adecuada para ti.

Terapia grupal

La responsabilidad es parte del cambio de comportamiento, y contar con personas que te obliguen a ello es crucial. Tu sistema de apoyo debe estar formado por personas responsables en las que confíes para que te ayuden en los momentos difíciles y te recuerden los comportamientos saludables. Estas personas pueden ser familiares o amigos, o puedes encontrar un grupo de apoyo para personas que intentan cambiar sus comportamientos abusivos. Pueden hacerte responsable y ofrecerte atención y apoyo emocional.

Programa de Prevención e Intervención de Agresores

Otro programa sugerido para las personas que desean cambiar sus comportamientos abusivos es el Programa de Prevención e Intervención de Agresores (BIPP, por sus siglas en inglés). Estos programas son únicos porque se enfocan de lleno en el abuso, incluida la gama de comportamientos coercitivos y abusivos, las tácticas abusivas comunes y los efectos que el abuso puede tener en las parejas y las familias. Los participantes también aprenden sobre relaciones saludables y comportamientos no violentos para reemplazar los comportamientos abusivos. Los BIPP desafían las creencias preexistentes, como el derecho, la posesión y los roles de género, que pueden tener las parejas que causan daño.

Estamos aquí para ayudar

Puede ser difícil reconocer y admitir que tu comportamiento controlador es abusivo o causa daño a tu pareja. Puede ser aún más difícil tomar medidas para cambiar y trabajar hacia comportamientos más saludables. Estamos aquí para ayudar a todas las personas, incluso si son abusivas. Nuestros asesores están a tu disposición las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por teléfono, chat o mensaje de texto para ayudarte a dar los pasos necesarios para cambiar.